Liebe Ebru Eryener in unserem angenehmen Interview zum Thema Rückengesundheit haben wir über wichtige Informationen gesprochen für Sportler.
Wie sollten wir unseren Rücken beim Sport schützen?
Nehmen wir zunächst an, dass die am stärksten verletzte Struktur die Bandscheibe ist. Bei einer Belastung von 400 Newton platzt die Bandscheibe und es entsteht die Krankheit, die wir Hernie nennen. Es handelt sich um eine der schwersten Verletzungen. Das Auftreten dieser Verletzung hängt von der Belastung ab. Der Last-Last-Vektor ändert sich abhängig von Variablen wie dem Kraftarm. Kurz gesagt sind Biegung, axiale Belastung und Drehung die Bedingungen, unter denen die größte Belastung auf die Bandscheibe ausgeübt wird. Starke Muskeln, die richtige Ausrichtung und die richtige Bewegung reduzieren die Belastung der Bandscheibe und die Verletzungsgefahr ist nahezu ausgeschlossen. Aus diesem Grund ist es von großer Bedeutung, ein Gewicht proportional zur Muskelkraft zu laden, die Bewegung korrekt auszuführen und gleichzeitig Rotationen während der Belastung zu vermeiden. Es sollte bekannt sein, dass das Verletzungsrisiko bei kombinierten Bewegungen (Drehen, Beugen und Belasten) höher ist.
Ich habe Schüler, die sagen, dass mein Rücken weh tut, wenn ich Übungen wie Kettlebell Swing, Superman, Cat und Camel mache. (Auch wenn sie die Bewegung richtig ausführen) und es gibt diejenigen, die die Bewegung nicht ausführen möchten, weil sie Angst vor diesem Schmerz haben. Welche Schmerzen deuten in einer solchen Situation darauf hin, dass die unteren Rückenmuskeln arbeiten? Und vor welchen Schmerzen sollten wir wirklich Angst haben?
Zuallererst sollte die Person kein Syntaxproblem haben
Woher wissen wir das?
Gefährdet sind Menschen mit einem Buckel, einer Schulter nach unten, also Menschen mit einer schlechten Körperhaltung. Bei solchen Sportlern sollte zu Beginn auf Stehbewegungen wie Kettlebell Swing oder Superman verzichtet werden, zunächst sollte die Rumpfmuskulatur am Boden gestärkt werden und im zweiten Schritt die Haltung ein wenig korrigiert und komplexe Übungen durchgeführt werden sollte gestartet werden.
Die Dauer und Art der Schmerzen, die auftreten, auch wenn bei Spitzensportlern keine Ausrichtungsprobleme vorliegen, ist wichtig.
Wenn es im Ruhezustand nicht abnimmt oder sich bei Gewichtsreduktion nicht bessert, ist das mehr als ein Muskelregenerationsschmerz und sollte nicht übersehen werden.
In letzter Zeit habe ich bei vielen Menschen einen Bandscheibenvorfall festgestellt. Die meisten davon befinden sich im Anfangsstadium, einige sind schon recht weit fortgeschritten, erfordern jedoch keinen chirurgischen Eingriff. Welche Übungen würden Sie diesen beiden Gruppen empfehlen, aber nie machen? Ich würde es begrüßen, wenn Sie dies in einer Sprache erklären könnten, die die meisten von uns verstehen, und nicht so, wie es bis heute in der medizinischen Sprache erklärt wurde.
Wir empfehlen Patienten mit Lendenhernie, Sport zu treiben. Rücken- und Bauchmuskulatur sollen gestärkt und Rumpf-Oberschenkel-Stabilität gewährleistet werden. Auf Stehübungen im Bücken sollten wir verzichten und uns mit Bodenübungen begnügen. Die Kniebeuge sollte abgestützt werden oder mit dem Ball an der Wand stehen. Ein Patient, der sich einer Operation unterzogen hat, kann in 3 Wochen wieder Sport treiben, wenn er sich wie ich einer geschlossenen Hernienoperation unterzogen hat. Er kann am Boden beginnen und in 3 Monaten nach und nach die gleichen Übungen machen wie gesunde Menschen. Bei einer offenen Operation dauert die Rückkehr ins Fitnessstudio (Sport) 6 Monate.
Heutzutage leiden Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, unter Rückenschmerzen, und das ist zur Routine geworden. Was können Sie Menschen empfehlen, die hart arbeiten und unter diesen Schmerzen leiden?
Schreibtischangestellte sind eine absolute Katastrophe.
Wir haben alles oben Genannte. Sie alle haben Ausrichtungsprobleme, ihre Muskulatur ist schwach, Bodenübungen müssen im Vordergrund stehen. Da ihre aerobe Kapazität gering ist, können solche Menschen eine Herzfrequenzüberwachung und anschließend kombinierte Bewegungen erhalten. Eine schwierige Gruppe, die monatelang anhält, lassen Sie es ruhig angehen.
Es gibt auch einen Fall von Rückenschmerzen, der mir passiert ist und den ich bei einigen anderen Menschen erlebt habe. Warum kommt es zu dieser Situation, die den Menschen sehr belastet und in seiner Bewegung einschränkt? Wird es in Zukunft einen Leistenbruch verursachen? Und können wir irgendetwas tun, um dies zu vermeiden?
Ihre Situation könnte die Art von Verletzung sein, die wir bei Spitzensportlern sehen. Im Allgemeinen wirken sich die Belastungen nicht auf die Bandscheibe aus, sondern auf die Muskelgruppen, die die Wirbelsäule tragen (z. B. Kettlebell-Schwung, Reißen), Muskel-Knochen-Ansatzstellen-Enthesopathien. (Enthesopathie: Entzündlicher oder degenerativer Zustand, der in den Bereichen der Sehnenbefestigung am Knochen auftritt.) Die am schwierigsten zu heilende Enthesopathie. Während die andere Gruppe mit Bewegungseinschränkungen und Unterstützung wieder Sport treiben kann, kann die Enthesopathie monatelang anhalten. Am einfachsten ist es, das Ruheintervall zu verlängern, es sei denn, die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der lähmenden Übung werden reduziert und der Aufwand, die Übung fortzusetzen und dabei die Muskelmasse und Gelenkbreite zu erhalten, nicht verringert.
Meine letzte Frage betrifft eine Situation mit meiner Mutter. Einer der Wirbel im Lendenbereich fehlt von Geburt an. Stellt eine solche Situation langfristig und im Training ein Problem dar?
In dem Fall, den wir Sakralisierung nennen, erhöht sich die Belastung der Bandscheibe, weil der Kraftarm verkürzt wird. Bei solchen Sportlern sollten die Rücken- und Bauchmuskeln extrem stark sein, zusätzlich sollten sie durch die Muskeln unterstützt werden, die wir Spino Becken (Kniebeugen-Grundbewegung) nennen. Es ist sogar möglich, Kreuzheben in Monaten durchzuführen. Ein Sportler, der die Kreuzheben-Bewegung gut ausführt, wird sich nie verletzen. Wichtig ist, dass das Gewicht unabhängig von der Körperachse nahe an der Körperachse liegt und je kürzer der Kraftarm ist, d. h. je näher der Schwerpunkt an der Hantel liegt, desto geringer ist die Belastung der Bandscheibe. Ausgewogener Halt ist wichtig. Fällt einer davon aus, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Aufrechtes Sitzen und knirschende Bewegungen sollen auf lange Sicht zu einem Bandscheibenvorfall führen. Denn die Wirbelsäule hat ein Biegeleben. Und es heißt, dass wir mit jeder Drehbewegung dem Leistenbruch ein Stück näher kommen. Ich möchte Ihre Meinung dazu erfahren?
Teilweise wahr. Bei schwacher Muskulatur erhöht sich die Belastung der Bandscheibe und es kann sogar zu Verletzungen kommen. Bei kleineren Verletzungen repariert sich die Bandscheibenwand von selbst. Wir haben einen Mechanismus, der sich selbst erneuert und heilt. Wenn die Belastung jedoch ohne vollständige Genesung erfolgt, kann es zu einer geschwächten Hernie kommen.